خوابیدن به اندازه کافی،چهارمین پیشنهاد سبزهفته برای کنترل اشتهای کاذب
دوستان همراه ،پیرو مطلب پیشین در زمینه پیشنهاداتی سبز برای کنترل اشتهای کاذب، خوابیدن به اندازه کافی،چهارمین پیشنهاد سبزهفته می باشد.محرومیت از خواب، اثراتی منفی، از جمله افزایش هورمون های گرسنگی را درپی دارد و باعث می شود که در طول روز مدام به دنبال خوراکی باشید.در واقع کمبود خواب هورمون هایی مانند گرلین را افزایش می دهد و اشتهای شما بیشتر می شود. از طرفی باعث مقاومت انسولینی در بدن شما می شود.همچنین هورمون لپتین که توسط سلول های چربی، آزاد شده و سطح اشتها را کنترل می کنند رابطه مستقیم با کیفیت و میزان خواب دارند.بنابراین، هر شب به طور متوسط بین ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا اشتهایتان کنترل شده و بدنی سالم داشته باشید. درضمن، بین وعده شام و زمان خوابیدن حداقل ۲ ساعت فاصله بیندازید
نکات هورمونی نهفته در مطلب
گرلین هورمونی مؤثر بر احساس گرسنگی و تنظیم طولانی مدت وزن بدن است. این هورمون پپتیدی از دستگاه گوارش به خصوص معده ترشح می شود و نقش مهمی را در افزایش جذب غذا و توده چربی به عهده دارد.
لپتین یک هورمون پروتئینی است که نقش مهمی در متابولیسم یا همان سوخت و ساز چربی‌ها دارد و اشتها را کنترل می‌کند.