• 

آشنایی با روش های پیشگیری از ابتلا به یبوست

1. همواره یک برنامه منظم برای غذا خوردن داشته باشید این امر به ایجاد هماهنگی در هضم، جذب و دفع مواد زاید از بدن کمک میکند.
2. در هنگام احساس نیاز به دفع، به هیچ وجه آن را به تعویق نیاندازید.
3. از مصرف غذاهای خشکی آور و موثر در ایجاد یبوست مانند عدس، موز نارس، میوه های ترش و قابض، بادمجان، گوشت های مانده یا نمک سود، قهوه، نسکافه، ترشی ها، ماکارانی، لازانیا، قارچ، غذاهای آماده و کنسروی، مواد غذایی حاوی نگهدارنده، مواد غذایی شور یا پر ادویه و پنیرهای کهنه خودداری نمایید.
4. همواره آرامش خود را حفظ نمایید و از موقعیت های استرس زا یا خشم آور دوری کنید.
5. از ماساژ کف پا استفاده کنید همچنین می توانید شکم را با روغن های مناسب مانند روغن کرچک و به صورت دورانی در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
6. برنامه ورزشی منظمی داشته باشید. ورزش های معتدل مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله در تقویت عضلات روده و جلوگیری از یبوست بسیار موثر است.
7. حتی الامکان از توالت های ایرانی استفاده نمایید زیرا وضعیت لگن و پاها در این موقعیت به دفع راحت و کامل کمک می نماید.
8. مصرف مرتب آش های ساده می تواند در افراد بسیاری موثر باشد.

.راه های ارتباطی:

• آدرس تلگرام جامعه گیاه درمانی ایران irihmsir@
• آدرس اینستاگرام جامعه گیاه درمانی ایران irihmsir