تدابیر تابستان ۱
روزهای گرم از راه رسیده است. دمای بیرون به ۳۰، ۴۰ درجه و حتی بیشتر هم می‌رسد. رطوبت و گرمای هوا روی شانه‌ها سنگینی می‌کند. این‌گونه هست که همه دنبال راهی برای خنک شدن و خلاصی از این گرمای بی‌امان می‌گردند بهتر است کمتر جلوی نور خورشید بایستید. موقعی از روز را که هوا خیلی گرم است (مثل سر ظهر و بعد از ظهر) در منزل یا یک جای خنک استراحت کنید و بیرون نیایید. قبل از فعالیت زیاد و ایستادن در معرض آفتاب، سعی کنید به هوای گرم تابستان عادت کنید. سیستم تنظیم دمای بدن شما هنگامی که به گرما عادت کرده باشد، بهتر عمل خود را انجام خواهد داد.
در هوای گرم پنجره ها را باز کنید یا از یک سیستم خنک کننده مثل پنکه، کولر و فن استفاده کنید.
در آب و هوای گرم یا مرطوب فعالیت شدیدی انجام ندهید به خصوص اگر به این آب و هوا عادت ندارید.
به میزان کافی بخوابید و میوه ها و سبزیهای سرشار از پتاسیم را به میزان زیاد مصرف کنید تا بدنتان خودش را با گرما تطبیق دهد.
بدن خود را خنک نگه دارید. اگر میتوانید جلوی آفتاب نروید، در سایه راه بروید یا از یک سایبان مثل چتر استفاده کنید.
سعی کنید فعالیتها و کارهای بیرون خود را در اوقات خنک تر روز انجام دهید.
همیشه آب و مایعات کافی بنوشید. حداقل ۳ لیتر در روز مایعات بنوشید و اگر میزان فعالیتتان زیاد است، کم کم آن را به ۴ تا ۵ لیتر برسانید. اگر فعالیت ورزشی شدید یا فعالیت زیاد کاری دارید یا خیلی عرق میکنید، مصرف آب به تنهایی کافی نیست، بلکه باید به ازای هر یک ساعت فعالیت، از نوشیدنی هایی که حاوی الکترولیتها (بسیاری از الکترولیت ها در بدن ما شامل مواد معدنی در خون مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم و … هستند که نقش حیاتی در بدن ایفا می کنند.) و املاح هستند، استفاده کنید. مثال:مرکبات تازه سرشار از ویتامین C است. تعادل الکترولیت ها در آب نارگیل، همانند تعادل الکترولیت ها در خون ما است . آب هندوانه سرشار از لیکوپن است که مناسب برای حفظ سلامتی قلب است
توجه داشته باشید که ادرار کم و پررنگ نشان میدهد که به مصرف آب و مایعات بیشتری نیاز دارید.