فواید سبز نهفته  از ورزش در فصل سرما

با شروع فصل زمستان اکثر مردم و علاقمندان به ورزش و فعالیت های ورزشی، از ترس اینکه ورزش کردن در هوای آزاد باعث سرماخوردگی و بیماری آن ها می شود ترجیح می دهند در خانه بمانند و یا هیچ فعالیت ورزشی نکنند، درحالی که این دیدگاه اشتباه است.تحرک بدنی یکی از عواملی است که در حفظ سلامتی و روحی  افراد تأثیرات فراوانی داشته وباید روزانه در برنامه زندگی خود ساعاتی را به این امر اختصاص دهند.بطور یقین ورزش کردن باعث افزایش جریان خون در کل بدن می شود و در نتیجه قدرت دفاعی بالا می رود و سیستم دفاعی بدن در برابر بیماریهای فصلی تقویت می شود.در هنگام سرما، عضلات بدن معمولأ منقبض می‌شود و فشار خون به‌دلیل انقباض رگ‌ها کاهش می‌یابد، در نتیجه اکسیژن‌رسانی به بافت‌های بدن کم می‌شود و فرد احساس سرما می‌کند.برای انجام فعالیت های ورزشی در فصل سرما ابتدا باید بدن را به آرامی گرم کرد تا به تدریج خون در عضلات جریان پیدا کند و دمای بدن افزایش یابد و عضلات از حالت سفتی خارج شود.برای گرم کردن بدن نباید حرکت های شدیدی که باعث خستگی می شود، انجام داد، حرکت ها باید بسیار آرام و ملایم باشد. توجه به اصول گرم‌کردن آهسته بدن قبل از انجام‌دادن حرکات ورزشی شدید، باعث پیشگیری از ایجاد آسیب‌ها می‌شود. یکی از اشتباهاتی که ممکن است هنگام ورزش در سرما مرتکب شوید، پوشیدن لباس زیاد و بیش ‌از‌حد گرم است، که به هیچ وجه این مورد توصیه نمی شود.ورزش‌کردن خود مقدار زیادی گرما تولید می‌کند و همین گرما کافی است که شما احساس کنید، هوا گرم‌تر از واقعیت است؛ اما وقتی عرق شما خشک می‌شود، احساس لرز و سرما خواهید کرد. بنابراین بهتر است چندین لباس مختلف بپوشید تا به‌محض اینکه احساس گرما کرده و عرق کردید، آن‌ها را درآورده و دوباره درصورت نیاز بتوانید آن‌ها را بپوشید.به هنگام ورزش در هوای سرد باید سرتان را بپوشانید، چون اتلاف گرما از سر و گردن می تواند به اندازه ۵۰ درصد کل حرارت تلف شده بدن تان باشد.

نکته سبز ورزشی:

کمبود آب بدن بر توانایی بدن جهت تنظیم حرارت بدن تاثیر می گذارد و خطر دچار شدن به یخ زده گی را افزایش می دهد. اهمیت مایعات، به ویژه آب، در هوای سرد به همان اندازه اهمیت آنها در هوای گرم مهم می باشد.