یبوست در رمضان
بوجود آمدن تغییر در تعداد دفعات اجابت مزاج در هر فرد نسبت به وضعیت معمولی او (کاهش تعداد دفعات اجابت مزاج) باید یبوست تلقی شود.در زمان روزه داری حرکات دودی روده کاهش می یابد. عدم آشامیدن آب و بعضی تغییرات در برنامه غذایی ماه مبارک رمضان گاهی موجب پیدایش یبوست می شود که برای رفع این مشکل و پیشگیری از آن، اقدامات زیر مفید است:
۱- بعد از صرف غذا موجی از معده به طرف روده بزرگ می رود که در اصطلاح پزشکی به “رفلکس گاستروکولیک” معروف است. اگر بلافاصله بعد از صرف غذا اجابت مزاج داشتید این موج می تواند به عمل دفع کمک مؤثری کند.
۲- در فاصله افطار تا سحری (از حدود یک ساعت بعد از افطار تا نیم ساعت قبل از سحری) آشامیدن آب کافی به رفع مشکل یبوست کمک می کند.
۳- انواع سبزیجات خام، پخته و میوه ها نیز برای رفع یبوست مؤثرند.
۴- از خیسانده آلو و انجیر خشک نیز بعد از صرف غذا به عنوان دسر استفاده کنید که هم، مزاج را روان می کند و هم در حقیقت بخش مهمی از منافع میوه را دارد.
۵- خوردن چای پُررنگ ، قهوه و کاکائو موجب پیدایش حالت یبوست می شود. لذا ضروری است در مصرف این گونه مواد یا موادی که به تجربه اثر یبوست زایی آن ها برای فرد مشخص شده است، احتیاط کرد.
۶- میوه‌هایی مثل هندوانه و خربزه که تنها آب بدن را تامین می‌کنند هم مفید هستند اما توصیه میکنم بیشتر از میوه‌هایی که هم دارای فیبر( انواع حبوبات، سیب، پرتقال و هویج و..) هستند و هم آب بدن را تامین می‌کنند مصرف شود. همچنین مصرف تلفیقی از میوه‌ها و سبزیجات در سالاد نیز در پیشگیری از یبوست موثر است.
۷- برخی افراد به دلیل ناراحتی معده هضم و جذب میوه‌ها برایشان مشکل است. بنابراین برای این افراد مصرف سبزیجات پخته یا بخارپز شده را توصیه می‌کنیم.
۸- استفاده از روغن زیتون همراه سحر،‌شام و افطار و نیز مصرف میوه های تازه مانند سیب با پوست نیز توصیه می شود.
۹- در مواقع شدید می توان از شربت های ملین و یا ملین های ضعیف دیگر استفاده کرد و در صورت عدم برطرف شدن علائم باید حتما با پزشک معالج تماس گرفت.