توصیه هایی گرم برای ورزش در هوای گرم
دمای هوا در سراسر دنیا افزایش چشمگیری داشته است و گرمای هوا در تابستان بسیاری از افراد را نگران ورزش کردن در این دمای بالا می کند.اما همراهان سبز ورزشکارراهکارهایی وجود دارد که کمک می‌کند بدون این که آسیبی به بدن وارد شود در هوای گرم ورزش کنید،اینک توصیه‌هایی را برای افرادی که می‌خواهند در هوای گرم ورزش کننددر این مطلب ذکرکرده ایم
۱. برنامه‌ریزی درستی برای زمان ورزش کردن داشته باشید:
بهتر است زمان‌های خنک را برای ورزش انتخاب کنید. صبح زود یا دیر وقت که دمای هوا کمتر است مناسب‌ترند.
۲. مکان مناسب را برای ورزش انتخاب کنید:
همیشه در مکان‌هایی که سایه است ورزش کنید، سعی کنید فضاهایی را انتخاب کنید که درخت بیشتری دارند.
۳. سر خود را خنک نگه دارید:
قسمت مهم بدن که باید خنک نگه داشته شود، ناحیه سر است. سر خود را با آب خنک کنید.
۴. نوشیدنی مناسب انتخاب کنید:
این که چه زمان نوشیدنی بنوشید و چه بنوشید بسیار مهم است. اگر زیاد عرق می کنید باید نوشیدنی‌ شما حاوی الکترولیت (ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و قند خوراکی قابل هضم) بیشتری باشد.
۵٫ در هر ساعت آب زیاد بنوشید:
اگر در فضای گرم ورزش می کنید در هر ساعت حدود ۷۵۰ میلی لیتر آب بنوشید. برای مثال اگر دوچرخه‌سواری می کنید دو بطری آب همراه داشته باشید.
۶٫ اگر شب ها عرق می کنید صبح‌ها بیشتر آب بنوشید:
گاهی اوقات افراد فراموش می‌کنند که عرق کردن شبانه را جبران کنند. شب‌هایی که هوا بسیار گرم است بدن عرق می‌کند و باید صبح‌ها با خوردن میزان مناسب آب این عرق کردن را جبران کنید. قبل از شروع ورزش صبحگاهی حتما آب بدن را تامین کنید.
۷٫ از کافئین به هنگام ورزش استفاده نکنید:
اگر در هوای گرم ورزش می‌کنید کافئین مصرف نکنید.
۸٫ دویدن خود را به دوره‌های کوتاه تقسیم کنید:
دویدن در هوای گرم یکی از فعالیت‌های سخت است. اگر می‌خواهید ۲۱ کیلومتر بدوید. این دویدن را به سه قسمت تقسیم کنید و بین این دوره‌ها آب بنوشید.
۹٫ با خودتان به هنگام دویدن کوله سنگین حمل نکنید:
بهتر است هنگام دویدن کوله سنگینی حمل نکنید یا حتی بطری آب دست نگیرید.
۱۰٫ به یاد داشته باشید که به هنگام شنا کردن نیز عرق می کنید:
هنگام شنا کردن نیز بدن عرق می‌کند و نیاز به تامین آب بدن وجود دارد. اگر در استخر رو باز شنا می‌کنید بدن بیشتر عرق خواهد کرد. بنابراین آب کافی بنوشید.