لاغر شدن بدون زجر کشیدن(۱)
همراهان سبزبرای تناسب اندام در برخی از رژیم های لاغری آنقدر از خوردن منع می شویم که کم کم طراوت و نشاطمان را از دست می دهیم و شبیه افراد بیمار می شویم.در این مطلب می خواهیم این سخت گیری های بی مورد را بشکنیم.حتما نکات رژیمی زیادی را شنیده اید ولی هیچکدام مناسب حال شما نیست چرا که همه آن ها کوتاه مدت هستند. در اینجا حقایقی در مورد نحوه خوردن و تفکر در مورد خوراکی ها را برایتان عنوان می کنیم تا بدنتان بتواند یک وزن سالم را در طول زندگی حفظ کند.
۱. در مورد لبنیات وسواس به خرج ندهید
در تغذیه روزانه خود لبنیات را حذف نکنید وروی واکنش های بدن خود متمرکز شوید و ببینید که خوردن کدام مواد غذایی لبنیات پرچرب و یا کم چرب باعث می شود که چاق یا لاغر شوید
۲. هنگام گرسنگی اول به پروتئین فکر کنید
خوردن مقدار مناسبی پروتئین در روز اهمیت دارد وباید مصرف پروتئین را در اولویت قرار دهید. خوردن ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی می تواند به ساخت عضله در بدن شما کمک کند. از آن جایی که عضلات ما پروتئین ذخیره نمی کنند، مصرف مداوم آن برای سنتز عضلانی مطلوب، مورد نیاز است وهر چه عضله بیشتری بسازید کالری بیشتری می سوزانید، حتی هنگام استراحت ،پس حتی موقعی که میان وعده می خورید سعی کنید پروتئین هم در آن بگنجانید مثل موادغذایی که خوردنشان راحت است مثل تخم مرغ آب پز .
۳. هر چه می خواهید بخورید ولی تا زمانی که سیر شوید
تا زمانی که ۸۰ درصد سیر شوید به خوردن ادامه دهید از آن جایی که مغز ۲۰ دقیقه طول می کشد تا فرایند سیری را پردازش کند ” اگر آهسته تر غذا بخورید، دست کشیدن از غذا هنگامی که ۸۰ درصد احساس سیری دارید ساده تر است. وقتی مقدار کمتری می خورید در نهایت لذت بیشتری از آن خوراکی خواهید برد.
۴. مواد غذایی تان را خوب بجوید
کسانی که ۵۰ تا ۱۰۰ درصد بیشتر نسبت به حد معمول غذایشان را می جوند، مصرف مواد غذای شان ۹,۵ تا ۱۴.۸ درصد کاهش پیدا می کند.
همراهان گرامی در مطالب آتی حقایقی دیگردرزمینه نحوه خوردن و تفکر در مورد خوراکی ها را برایتان یادآور خواهیم شد .همراهمان باشید .