بهترین ساعات روز برای ورزش سالمندان
بهترین ساعت برای ورزش کردن سالمندان، ساعت ۱۰ صبح تا ۱۷عصر است. در اوایل صبح یا شب ترجیحاً ورزش نکنند،برای حفظ سلامت قلبی و ریوی، سالمندان باید ورزش های هوازی را داشته باشند .توصیه می کنیم، حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش هوازی را انجام دهند.سالمندان باید در کنار ورزش هوازی، برنامه ورزش قدرتی را حداقل دو جلسه در هفته و یک برنامه انعطاف پذیری در قبل و بعد از حرکات ورزشی داشته باشند. آمادگی قلبی و ریوی، نگه داری و بهبود قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و استقامت از اهداف انجام حرکات ورزشی در سالمندان است.با توجه به افزایش سن در فرد سالمند و به تبع آن کاهش قدرت بدنی، قدرت عضلانی و کاهش انعطاف پذیری و افت تراکم استخوان از جمله چالش هایی به شمار می رود که در برنامه ورزشی سالمندان وجود دارد.با توجه به اینکه بیشتر سالمندان در این دوران با مشکلات عروق قلبی و عروق محیطی روبرو هستند بنابراین برای انجام برنامه ورزشی سالمندان باید بر اساس شرایط وی برنامه ریزی کرد.سالمندان ورزش را در محیط بسته انجام دهند،در سالن های ورزشی کفپوش سالن به گونه ای باشد که تعادل آنها را دچار اختلال نکند و در زمان ورزش کردن لباس و کفش مناسب را استفاده کنند.سالمندان توجه نمایند در مدت زمان انجام حرکات ورزشی هر نیم ساعت مایعات را مصرف کنند و پس از پایان تمرینات ورزشی نیز مصرف مایعات را ادامه دهند.